[...] 4s(12-6powt) PLECY Ściąganie do klatki nachwytem 4s (12-6)powt Wiosłowanie sztangą 4s (12-6)powt PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 s (12-6)powt Brzuch-z pon I czy brzuch jest ok? Jeszcze nie wiem ile dac powtorzen na nogi przy tych cwiczeniach. I nie przepadam zbyt za MC w plecach i dalem podciaganie konca sztangi w opadzie. Czy na [...]
Antos098 Z pewnością masz rację. Odpoczynek będzie najlepszym rozwiązaniem. Plan na cztery najbliższe tygodnie pozwoli na regenerację: SQ - 60/3x5 80/3x5 90/5+100/2x5 90/5+105/5+115/5 DL - nic nic 110/5+120/2x5 110/5+120/5+125/5 MP - nic nic nic 30/5+37,5/5+42,5/5 WL - 60/3x5 70/3x5 70/5+80/2x5 [...]
/SFD/Images/2015/12/18/de71ca308cc74d238e75dbb91db59c35.jpg CZWARTEK DT 17.12.2015 KLATKA, TRICEPS, BRZUCH - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – 75min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Triceps miałem tak spompowany że nie mogłem wyprostować i zgiąć ręki. Dobrze poszło wszystko. Miska może monotonia – ale taką [...]
[...] Wolne Klatka, barki , triceps (hypertrophia) Około 6-8 serii kazda partie. 10-15 powtorzen plecy, biceps (hypertrophia) Około 6-8 serii kazda partie. 10-15 powtorzen nogi, brzuch (hypertrophia) Około 20 serii. 10-20 powtorzen Wolne Cardio bede roznie robił. Zalezy czy pracuje ten dzien czy nie itd. Ale kiedy bede trenował cardio to bedzie albo [...]
[...] nam się coś od niego należy :] Dieta i siłownia to dodatek do życia który ma sprawiać nam przyjemność a nie powodować doły psychiczne z racji tego, że jednego dnia fałdka na brzuchu jest mniejsza a drugiego większa. Gdybyśmy może jeszcze zarabiali na tym grubą kasę to pewnie podejście było by inne.. ale to temat na dłuższą rozkminę [...]
[...] SOBOTA bary , kaptury NIEDZIELA wolne bzruch robie dwa razy w tygodniu kiedy mam czas (nie mam ustalonych dni) 2 PLAN PONIEDZIAŁEK klata,triceps WTOREK bary ,kaptury,brzuch SRODA wolne CZWARTEK plecy Piątek biceps,brzuch ------------------------------------------- Już zapomniałem czy podawałem swój opis ,jak nie to go podam .Cwicze 13 [...]
Pierwszy tydzień nowej strategii można uznać za zakończony. Plan wykonany w 100%. Dieta (100%) + trening (95% - pominąłem brzuch i aeroby w tym tygodniu) + regeneracja (średnio spałem po 8h). Jestem zadowolony, dobrze się czuje. Pewnie to efekt placebo, ale mam wrażenie, że jestem bardziej nabity. Poniżej zestawienie pomiarów (błąd pomiaru [...]
[...] jest zaniedbywane i pomijane. Stąd też IIFYM... Jak pamiętasz, walczyliśmy skutecznie z tym u mnie, a okazuje się, że IIFYM niweluje praktycznie do minimum ten problem. Ale też wszystko z głową. Mam teraz punkt wyjściowy, tego się będę trzymał. Jak będzie szło - będę plan realizował, jak będzie szło, ale w brzuch i boki, będę modyfikował :)
Cześć, Obczajam fbw będzie to coś takiego: A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE OD [...]
[...] więc powolutku. Nie biorę żadnych spalaczy , prócz kofeiny 200mg przed treningiem. jedna fota bez ostrości, telefon coraz bardziej mi się pyerdoli, a drugia już złapała, bo brzuch itp zależy jak stanę a to z bicem byłem powykręcany to wyglądam jak zenek z winem w łapie 8-) /SFD/2018/11/26/775d4cfc380c4426804dbdc6f22887d0.jpg [...]
[...] w górę 3x15 8)klatka na maszynie wyciskanie poziomo siedząc3x15 9) plecy na maszynie 3x15 10) grzbiety 3x12 11)brzuszki na maszynie z obciążeniem (mięsień prosty)(3xmax) 12)brzuch na maszynie ("podczepiam się lokciami i podciągam nogi do góry i wolno opuszczam) (3xmax) 13)tu zawsze było kardio ->40min 4x10min na maszynach 14 rozciąganie [...]
[...] wypowiadać. Ale jestem pewna w 99.9% ,że jej uwaga nie miala na celu podkreślić Twojego braku kompetencji czy tym bardziej deprymować Ciebie!!!! Morales Och...jak będę miała brzuch Giny to ...ulalala;D AŻ mi się buzia uśmiechnęla na sama myśl i chęć na trening napłynęła. Wyglądem Giny raczej mojej kumpelce nie zaimponuje...U niej w balecie jest [...]
[...] Poniedziałek / Środa / Piątek Brzuch: => Unoszenie nóg (kąt 60*): 4x12 => Skłony boczne w leżeniu: 3x2x10 => Skłony w leżeniu płasko: 4x20 Wiem że samymi ćwiczeniami nie spalę z brzucha wiele, ale chcę zacząć przyzwyczajać brzuch do ćwiczeń :). Dietkę poprawioną wrzucę później :). Zmieniony przez - Garet_4G w dniu 2009-10-03 18:34:13
[...] Spróbowałem dzisiaj Massacre 2, myślałem, że mnie jakoś pobudzi czy będe miał wiecej chęci na trening,ale niestety lipka, z początku po wypiciu dostałem strasznie wypchnięty brzuch, byłem "napełniony", myślałem że pęknie mi i do tego z początku dziwne nudności, później zacząłem coraz bardziej być "gorący", na treningu lekka [...]